Syksyn suhinaa!

Helou pitkästä aikaa!

Kesä kääntyi syksyyn ja syksykin kääntyy kohta joulun odotukseen. Kaikenlaista on taas ehtinyt tapahtua edellisen blogitekstin jälkeen. Koulu on alkanut kovalla tohinalla ja elämään on tullut muutakin mukavaa sisältöä.

Todellakin ylemmän ammattikorkeakoulututkinnon opinnot ovat lähteneet vauhdilla käyntiin. Vapaa-aika on kulunut mukavasti erilaisia oppimistehtäviä tehden. Päivät kuluvat kyllä näppärästi läppärin ja lähdeaineiston parissa. Eipä ole ollut ongelmia sen suhteen miten aikansa viettää.

Opinnoissa valitsin johtamisen suuntautumisen. Haluan tulevaisuudessa olla hyvä pomo ja alaisten luottamusta nauttiva. Tänä syksynä, ja muulloinkin, on oikein hyvä keskittyä opintoihin ja muuhun elämään Arskan opein :) Luota itseesi, luo omat säännöt - jos laaditut ovat huonot, epäonnistu välillä ja kasvata kokemusta, anna piutpaut niille - jotka epäilevät onnistumistasi, aherra itsesi menestykseen ja jaa menestystäsi myös muille!

Sain koulun myötä itselleni uusia ystäviä, kun opiskelijaporukka jaettiin omiin pienryhmiinsä. Näissä ryhmissä sitten työskennellään opintojen loppuun. Ryhmäjakoihin käytettiin apuna jokaisesta tehtyä persoonallisuusprofiilia ja näin ryhmiin saatiin erilaisia persoonia täydentämään toisiaan. Voin sanoa, että ainakin oman ryhmän kohdalla tässä on onnistuttu. Olemme hyvä tiimi ja tsemppaamme toisiamme suorittamaan opinnot loppuun asti.

Koska ajattelin, että opinnot tarvitsevat enemmän aikaa, otan päätöistäni muutaman kuukauden opintovapaan. Vapaa alkaa joulukuun alussa ja töihin palailen takaisin maaliskuussa. Ei huono "loma" :) Olen ollut jo pitkään tuollaisen työntekobreikin tarpeessa ja nyt se oli mahdollista. Hieman ystäviltä tuli kateellisia hyvän loman toivotuksia :D No, eihän se opiskelijan elämä herkkua ole noin taloudellisesti katsottuna. Koulutusrahaston tukiraha ei ole kovin suuri, mutta tavallista opintotukea suurempi kuitenkin, jotta pystyi jäämään vapaalle. Hieman piti laittaa kyllä etukäteen säästöön, jotta vapaasta selviää ilman vyön kiristystä.

Ennen opintovapaata pidän muutaman viikon lomaa. Marraskuu ei ole ollenkaan huono kuukausi viettää osaa kesälomastaan, tietty loma täytyy viettää muualla kuin Suomessa :)
Lähden Kanarian aurinkoon veljen perheen kanssa lämmittelemään ja pakoon marraskuun pimeyttä. Sen jälkeen voikin paneutua sitten täysillä opiskelun pariin.

Syksy on ollut kivan onnekasta aikaa myös ihmissuhde-elämässä. Sain elämääni lisää välittävää sisältöä, kun tapasin mukavan herrasmiehen. Kyllä, sinkkuelämä on nyt muuttunut enemmän parisuhdepainotteiseksi. Ihmeellisesti siihenkin aikaa löytyy vaikka koulu, työ ja jumpanvedot sitä jo vievät paljon. No, onneksi toinenkin osapuoli osaa kalenteriaan täyttää kaikenlaisilla menoilla, niin pysymme balanssissa sen suhteen :) Hyvin menee!

Hauskaa ja rentoa joulun odotusta kaikille! Juokaa lämmintä glögiä, syökää piparia ja laittakaa tuikut palamaan ja villasukat jalkaan. Viettäkää uskomattoman hauskoja pikkujouluja! Jos olet kuntosalimme asiakas, niin varaapa paikkasi mukaan kauden viihdykeiltaan!

Soonmoro! Nyt pakkaamaan ja huomenna lämpöseen :)


P.S. Ja ennen joulua syötyjä suklaakonvehteja ei lasketa! Niissä kun ei ole kaloreita ;)

MIKÄ KESÄ?!

Moikka!

Kesä on alkanut kääntyä kohti alkusyksyä. Vielä on kuitenkin lämpimiä kesäpäiviä edessäpäin toivottavasti. Mitäs kaikkea sitä onkaan menneeseen pariin kuukauteen taas kuulunutkaan. Ja mitä kaikkea onkaan vielä edessä :)

Moni on kehunut, että tämä kesä on ollut kovin sateinen ja viileä. Onhan se sitäkin tietysti ollut. Itselle osuivat sopivasti kesän hellepäivät vapaapäiviin ja sain nauttia niistä kesämökillä melkein 30 asteen lämmössä. Rusketustakin on tullut, joten en voi väittää, että kesä on ollut huono ilmojen suhteen.

Tai no, olinhan Vantaan festivaaleilla käymässä ja sain ukkoskuuron niskaani. Mutta, sekään ei tuntunut niin pahalta, koska Pete Parkkonen lauloi juuri "Kohta sataa" biisiään ja silloin sitä vettä oikeasti tuli kaikista eniten. Huvitti vaan ja sateen jälkeen aurinkokin alkoi paistaa lämpimästi. Joten saimme onneksi nauttia Antti Tuiskun todella energisestä showsta iltamme päätteeksi jalat kuivina, kunhan sitä ennen kuivateltiin kengät ja otettiin sisäistä lämmittäjää :D

Lomaa pidin pari viikkoa juhannuksen jälkeen. Siitä viimeiset päivät sain kärsiä kesäflunssan oireista. Ja sitten itse flunssasta ja sitä kesti kuukauden päivät... Jumpista onneksi pidin kesätaukoa, joten pystyi ottamaan rauhallisesti kropan suhteen. Treenaamiseen tuli siis aika pitkäkin tauko, mutta saivatpa ainakin ylirasittuneet lihakset levätä kunnolla :) Nyt on jo yskiminen loppunut ja ensi viikolla alkaakin sitten jumpanvetohommatkin sopivasti.

Moni on kärsinyt tänä kesänä sitkeästä flunssasta. Ihan minne vain menikin niin aina joku köhi keuhkojaan pihalle. Lääkkeeksi ei auta muu kuin lepo ja rauhallisesti ottaminen. Eli ei mennä sinne salille tai jumppaan tai juoksulenkille, jos sydän tykyttää liikaa. Kun se ensimmäinen hyvän olon päivä tulee flunssan jälkeen, niin silloinkin pitää vielä malttaa se päivä ja mennä sitten vasta seuraavana päivänä kokeilemaan hengästyykö urheillessa. Itse kärsin enemmänkin yskimisestä kuin hengästymisestä, mutta silti otin iisisti enkä lähtenyt salille rehaamaan liian aikaisin.

Jazzeilla tuli käytyä perjantain konsertissa. Edellisenä päivänä oli vettä satanut aika rankastikin, mutta perjantaina alkoi säästä vastaavan tyypin pienen pohdinnan jälkeen onneksi titityykeli ja sai nauttia konsertista auringonpaisteessa. Lauantaina taisi olla vielä lämpimämpää. Eli jazzit menivät siis ihan mallikkaasti, en kastunut :)

Porisperefestarit jäivät tänä vuonna harmittavasti väliin, koska olin töissä. No, keli ei ollut tietysti ihan mitä parhain kaikkina pävinä, mutta kivaa oli kaikilla ollut. Ehkä mä sitten taas ensi vuonna pääsen oman kylän molempiin festareihin. Täytyy kyllä sanoa, että Vantaan festarit eivät kyllä yltäneet millään Porisperen atmosfäärin tasolle. Ei sitten millään. Kyllä meillä vaan on hyvät puitteet tällaisiin tapahtumiin ja annetaan ymmärtää niin myös lopulle Suomea.

Mun kesässä on vielä edessäpäin oman kuntosalimme 10-vuotisjuhlaa ja henkilökunnalle on varattu tietysti hieman rentouttavaa koulutusta. Toivotaan nättiä keliä, koska menemme Yyterin Huikeeseen killumaan puissa. Kiva paikka, kannattaa käydä kokeilemassa. Jos nyt ehtisin testaamaan kaikki radat, viimeksi jäi monta väliin ajan puutteen vuoksi.

Ja se koulukin alkaa ihan juuri. "Hyvä YLI-opiskelija! Ensimmäinen lähipäivämme lähestyy ja tässä sinulle ennakkotehtävä." Tehtävänä oli persoonallisuustesti, voi ei...mä oon niin huono tuollaisissa ;) Mulla on persoonassa vähän kaikkea ja jotenkin oli hankalaa taas vastailla multippelimalliseen testiin. No, siinäpä sitten selvittävät millainen persoona olen ja millaiseen ryhmään minut laitetaan.

Kesään on kuulunut siis aika lailla hyvää, mutta myös sitä huonoa. Juuri saimme järkyttävän uutisen ensin Espanjasta ja sitten Suomen Turusta. Osanottoni uhrien omaisille. Kyllä ihmisten henkinen pahoinvointi voi satuttaa viattomia karmealla tavalla. Tällainen tulee ikävä kyllä koko ajan lähemmäs omaa kotipesää, jos asioihin ei pystytä puuttumaan ajoissa. Mutta miten? Näitä yksittäisen ihmisen julmia tekoja kun ei pysty tietämään etukäteen. Vielä ei itseä pelota asua Suomessa, mutta ulkomaille lähteminen tuo jo mukanaan pienen huolen mitä voi tapahtua. Ei anneta tuollaisen kuitenkaan lannistaa eikä pelottaa. Elämän täytyy jatkua joka tapauksessa.

Alkukesänä oli vanhempieni kissa karkuteillä ja veljenpojalla oli kova suru, että missä mummun ja vaarin katti oikein on. No, hänhän oli onneksi vain poikamiesviikkoa viettämässä. Tuli takaisin viikon päästä ja ihmetteli kun ei takaisin pihalle päästetty kuin valjaissa. Nykyään hänellä on gps-panta kaulassa, johon voi soittaa ja nähdä kissan olinpaikan kartalla. Tässä on moni saanut hyvät naurut, kun ollaan kerrottu, että kissalla on oma puhelin :D

Vajaa kolme vuotta sitten saatiin todella huonoja uutisia, vakava sairaus on tullut vierailulle perheeseen. Mutta nyt saatiin odottelun jälkeen superhyviä uutisia, kun leukemiaa sairastanut läheiseni todettiin terveeksi. Syksyllä odottaakin matka Kanarialle, kun pystytään taas matkustamaan koko perheen voimin. Voimia vaan kaikille, joita on kohdannut vakava sairaus. Niistä pystyy myös selviämään.

Ystäväni lähti juuri Kiinaan pariksi vuodeksi perheineen. Perheenpää oli saanut työkomennuksen sinne, joten muutto oli edessä. Tietysti tässä ikävä tulee, mutta toisaalta onpahan hyvä syy lähteä käymään Kiinassa :) Ystävien kanssa jo mietittiin, että ehkäpä ensi syksynä sitten mennään porukalla. Ehkä ystäväni sitten jo osaa opettaa meille muutaman sanan paikallista kieltä.

Viime viikolla Porissa vietettiin Pintxoviikkoa. Meidän ravintolassa osallistuttiin siihen ekaa kertaa ja se löi meidät ällikällä :D Emme olleet valmistautuneet ihan niin isoon suosioon kuin osaksemme saimme. Kiitos sadoille maistelijoille :) Ensi vuonna sitten uudestaan ja kisan voitto tietysti mielessä.

Vielä on kesää jäljellä, nauttikaa siitä! Elokuu kuuluu mun lempikuukausiin. Aurinko paistaa lämpimästi, mutta illat jo vähän pimenevät. Kynttilöihin ja lyhtyihin onkin kiva sytyttää valkea ja nautiskella niistä lämpimässä illassa. Ehkäpä sytytät pari rakettia venetsialaisten kunniaksi ensi viikonloppuna ;)


janetzski

HETKI AIKAA HENGÄHTÄÄ

                                                 

Helou!

Viime blogitekstistä onkin vierähtänyt jo aivan liian pitkä aika. Syynä tähän on ollut liikuntalääketieteen perusopintojen esseetehtävien loppusuoran juokseminen maaliin saakka sekä ylemmän ammattikorkeakoulututkinnon valintakokeiden aiheuttama etukaarteessa pinkominen kompuroimatta. Etukaarre selvitettiin mallikkaasti ja näin ollen takasuoralla jatketaan elokuun lopulla alkavan johtamisen ja palveluliiketoiminnan masteropintojen taakka harteilla. Liikuntalääketieteessä saa vielä odottaa lopputuloksia ja palkintojenjakoa. Toivotaan, että opettajille ei tule mieleen tehdä mitään protesteja :) Tehtävät ja tentit on kuitenkin suoritettu ajallaan ja ilman dopingia.

Juu, siinähän se yksi kesälomaviikko vierähti toukokuun lopulla, kun viimeistelin esseetehtäviä ja valmistauduin samalla SAMK:n valintakokeeseen. Luin esimerkiksi kuvassa olevan opuksen. Oli onneksi mielenkiintoista eikä yhtään puuduttavaa luettavaa. Suosittelen kaikille johtajiksi aikoville tai jo johtotehtävissä oleville sekä firman omistajille. Mistä on hyvät johtajat tehty? Tinkimättömästä kurinalaisuudesta, kokemuslähtöisestä luovuudesta, rakentavasta vainoharhaisuudesta ja terveestä kunnianhimosta. Selvitä itse mitä nämä äsken mainitut sitten sisältävätkään.

Nyt on aikaa hieman hengähtää ennen kuin parin vuoden opiskelurupeama, töiden ohella tietenkin, alkaa. Juhannuksena alkaa taas parin viikon lomapätkä ja todella toivon upeita kesäilmoja, jotta voin makoilla mökkilaiturilla auringonpaisteessa ja saunoa mökkisaunassa joka ikinen ilta. Sekä grillata, nauttia kylmää juotavaa ja unohtaa mikä päivä onkaan menossa.

                                                             

Juhannuksena alkaa myös pieni lepopätkä oman jumppatunnin vetämisessä. Kyllä se alkaa kropassa tuntua, kun viikosta toiseen vetää kovan syketunnin eikä lihakset pääse tarpeeksi palautumaan seisomatyön takia. Nuorempana kyllä jaksoi mitä vaan pienelläkin palautuksella. Nyt kyllä huomaa, että kroppa kyllä ikääntyy vaikka mieli ei tietenkään :D

Viime tekstissä mainitsin, että taidan seuraavalla kerralla kirjoittaa hieman urheiluvammoista. No, itse kärsin koko ajan juuri tuosta palautumisen puutteesta. Sehän on myös eräänlainen rasitusvamma. Lääkkeeksi kelpaa ainoastaan lepo ja palauttavat toimet. Palautumista edistin tänään pitkästä aikaa Cryo-hoidolla eli kävin Tiian 3 minuutin pakastuksessa. Verenkierto elpyy ja turvotus laskee. Eiköhän huomenna Body Combat suju kuin rasvattu :)

Kesä on alkanut, nyt uskaltaa jo sanoa niin. En usko, että juhannuksena enää lunta tulee...eihän??? Monella on siis alkanut  vimmattu lenkkeilykausi. Vedetään jalkaan ne samat lenkkarit kuin viime vuonna ja sitä edellisenä ja sitä edellisenä...Ja lähdetään juoksemaan kylmiltään ja ihmetellään kun ei oikein kuljekaan ja sattuu. Viimeistään parin viikon kuluttua huomaa tällaisen ilmiön. Eli laitapa varusteet kuntoon. Jos juostaan, kävellään tai hölkätään, niin jalat tarvitsevat hyvän tuen ja pohjan. Ei vedetä jalkaan niitä kuluneita vanhoja tossuja vaan ostetaan uudet, jalkaan sopivat ja tarpeeksi vaimentavat lenkkarit. Näin vältetään liiallista tärähdystä ja niitä rasitusvammoja jalkaterän, nilkan ja polven seudulla. Älä lähde juoksemaan kylmiltäsi vaan verryttele ensin 5 - 10 minuuttia esimerkiksi kävelemällä alkumatka sekä tekemällä nopeat joustavat venytykset ennen juoksemista. Ja lenkin jälkeen pitää myös venytellä. Varsinkin lonkan seudun lihakset, reidet ja pohkeet.

Tyypillisimpiä alaraajojen rasitus- tai urheiluvammoja syntyy juuri lenkkeilyn ja esimerkiksi juoksupyrähdyksiä vaativien palloilulajien parissa. Eniten vammoja tapahtuukin lenkkeilyssä. Juuri niin, jääkiekko tulee vasta sen jälkeen. Tarkkailepa siis jalkojasi mitä ne liikkumisestasi pitävät. Jos niitä ei huolleta alkavat ne kipuilla. Kun jokin kohta särkee, on se merkki mahdollisesta vammasta. Lihaskipuilu, joka aiheutuu treenaamisesta, on taas eri asia ja se kuuluu asiaan. Ennaltaehkäise vammat, pääset helpommalla. Muista siis lihashuolto eli venyttelyt ja muut palauttavat toimet sekä hyvät ja juuri omaan lajiin sopivat välineet. Itse ostan uudet tossut pari kertaa vuodessa. Kummasti se runsas hikoilu ja pomppiminen kuluttavat tossua. Ja mä käytän noita vain sisäliikunassa. Lenkille on taas omat tossut.

Akillesjänne, kantapään lihakset, jalkapöydän lihakset, sääri, pohje, polven seutu, etureisi, takareisi, pakarat, nivunen, lonkka ja selkä. Siinä listaa huollettavista asioista. Eikä unohdeta käsivarsia ja hartiaseutua. Kesällä on kiva pelailla myös mökkisulkista, tennistä, pesistä, heitellä frisbeetä ja uida. Kiertäjäkalvosin on aina kovilla, kun heitetään jotain tai uidaan isoilla käden kaarilla. Jos olkapään alueelta sattuu ja kättä on vaikea nostaa sivulle ja ylös, olet mahdollisesti saanut vamman kiertäjäkalvosimeen. Ei muuta kuin käsi lepoon ja kylmää vamma-alueelle. Saa nauttia myös särkylääkettä. Ehkäpä käyt vielä lääkärissä näyttämässä :)

Ei muuta kuin turvallista treenaamista ja hyviä kesäkelejä kaikille! Muistetaan myös huoltaa se korvien väli laittamalla aivot hetkeksi narikkaan nauttimalla lomasta. Syödään hyvin, juodaan kohtuudella, poltetaan nahkaa auringossa ja läiskitään iniseviä itikoita iholta pois.

Lumetonta juhannusta!

jaana

LOPPUKEVÄTTÄ KOHTI KEVYEMMIN!

Moikka pitkästä aikaa!

Viime blogikirjoituksesta onkin vierähtänyt jo liian pitkä tovi, helmikuu jäi vallan väliin. No, pidin oikeastaan sometaukoa, en jaksanut paljonkaan päivittää facebookia, instagramia tai mitään muutakaan. Liikuntalääketieteen opinnot veivät paljon vapaa-aikaani tässä alkuvuodesta eikä monen esseen jälkeen enää huvittanut kirjoitella mitään diibadaabaa someen. Vietin myös talvilomaa ja tartuin mieluummin viihdyttävään kirjaan kuin facebookiin opintoihin kuuluvien tenttimateriaalien lomassa.

Mutta, nyt voi taas aloittaa bloggaamisen. Mikäs sen parempaa siihen kuin kevätpäiväntasaus. Eli yö ja päivä ovat saman pituisia ja huomenna päivä onkin sitten jo yötä pidempi. Ihanaa! Kevät tulee sittenkin! En ole talvi-ihminen ollenkaan vaan kaipaan todellakin sitä aurinkoa ja lämpöä. Ensi sunnuntaina on kyllä vielä yksi inhottava juttu hoidettavana ennen kuin kesä häämöttää. Se on se viisarin vääntäminen tunnilla eteenpäin. Taisin jossain blogitekstissä jo kertoakin tästä ajan venkslaamisesta ja miten en tykkää siitä ollenkaan. Ensi viikonlopun yöunet jäävät lyhyemmiksi ja se tuntuu kyllä kropassa vähän aikaa. Ulkomaanmatkojen jälkeenkin toipuu aikaerosta nopeammin...

Mulla on mielessä muutamakin aihe mistä voisi kirjoittaa, mutta parempi keskittyä yhteen tai kahteen jotta tekstistä ei tule maratonmittaista sepustusta. Mitäs sitä käsittelisi tällä kertaa? Kevät tulee ja ihmiset diettaa. Kuntavaalit lähestyy. Liikunnan ilo. Kropan huolto. Maahanmuutto. Vanhusten hoito. Tulevaisuuden suunnitelmat. Tyytyväisyys omaan elämään. Koirankakka. Sote... :)

Käydään nyt vaikka dieettiasiaa läpi, kun se on aina ajankohtaista. Ehkä kaikkein ajankohtaisinta juuri näin keväisin ennen bikinikautta. Liikuntalääketieteen opinnoissa sain juuri päätökseen liikunnan ja ravitsemuksen osion. Tutustuin monenlaisiin dieetteihin ja tietysti suomalaisiin ravitsemussuosituksiin. Oman esseen kirjoitin dieetistä nimeltä Ornish, joka on peräisin jenkeistä, mistäpä muualtakaan. Dieetti on vähärasvainen, pitkäketjuisia hiilihydraatteja suosiva kasvisruokaan painottuva ohjelma. Suositellaan ensisijaisesti sydän- ja verisuonitauteja, esim. sepelvaltimotautia, poteville ihmisille elintapaohjelmaksi eli dieettiä pitäisi noudattaa läpi elämän.

Kun dieettiä tarkastelin lähemmin, totesin että aika mahdoton noudattaa läpi elämän. Rasvaa ei saa syödä kuin 10E% päivän kaloreista päivässä. Proteiinin määrä on alhainen ja sen lähteet ovat rajoitettuja. Kahvia ei saa nauttia lainkaan, teetä juuri ja juuri. Suurin osa kaloreista tulee pitkäketjuisista ja kuitupitoisista hiilihydraateista. Raudan ja välttämättömien rasvahappojen saanti heikentyy. Tutkimuksissakin Ornish -dieetti on rankattu vaikeasti noudatettavimpiin dieetteihin. Tulinkin siihen tulokseen, että tämä elintapaohjelma soveltuu enemmän lyhyeen diettaamiseen, jos pitää kesällä mahtua johonkin kivaan mekkoon, eikä pidempään itsensä rääkkäämiseen.

Esseessä piti myös pohtia millainen itsensä mielestä on sopiva dieetti. No sellainen, että saa syödä mitä tahansa mutta kohtuudella. On vissiin tullut jo ilmi näissä mun kirjoituksissakin :) Diettaaminen ei saisi olla diettaamista vaan elintapojen laittamista sellaiseen kuosiin ettei tarvitse laihduttaa. Jääkaappi tankataan sellaisilla perusasioilla kuin kasvikset, juurekset, vihannekset, hedelmät, vaalea liha, kananmuna, vähärasvaiset juustot (siis 17-25%, ei mitään 10%!!!), hapatettuja maitotuotteita sekä kasvisöljyjä. Lisäksi kuivakaappiin täysjyväviljatuotteita, puurohiutaleita, suurimoita ja pähkinöitä. Kaapeista taas poistetaan jokapäiväisestä käytöstä limpparit, pullat, suklaapatukat, sipsit, pizzalätkät, hampparit, nakit, makkarat, lihapiirakat, rasvattomat jogurtit, vanukkaat, mehujuomat ja saunakaljat. Käytä näitä tuotteita kohtuudella. Jos et pysty niin ainakin karsi määrää pienemmäksi :) En mäkään pysty kaikkia näitä välttelemään. Suklaa nyt on vaan niin hyvää :D

Kun jääkaapista löytyy hyvät perusaineet päivän ruokiin pysyy ehkä painokin kohdillaan. Jos janojuomana on aina limppari kerrytät taatusti kiloja. Päiväkahvin kera nautittu jokapäiväinen pulla tai viineri kerryttää kiloja. Mehujuomat ja täysmehutkin sisältävät paljon sokeria eikä niitä pidä nauttia litratolkulla, ei edes desitolkulla päivässä. Rasvattomat jogurtit sisältävät paljon sokeria.

Tajusit varmaan jo, että liika sokeri on pahasta. Rasva onkin sallivampi aines. Yleensä laihdutetaan syömällä rasvattomasti, mutta elimistö tarvitsee rasvaa toimiakseen. Liika sokeri taas kertyy sinne reisiin, pakaraan ja vaarallisesti vatsanseudulle. Totta kai liika rasvan syönti kerryttää massaa, mutta liikaa rasvaa pystyy välttämään helpommin kuin liikasokeria. Olepa siis tarkkana kaupassa kun ruokahankintoja teet :) Vältetään yhdessä sepelvaltimotauti, joka on Suomessa yleisin kuoleman aiheuttaja.

Elintapoihin kannattaa sisällyttää ehdottomasti liikunta. 30 min päivässä riittää. Ja voit jakaa sen vaikka 10 min jaksoihin, jos se tuntuu luontevammalta. Pääpaino liikunnassa tulisi olla pitkäkestoisessa liikunnassa. Näin saadaan vahvistettua verenkiertojärjestelmää ja pidettyä hapenottokykyä riittävänä myös sinne vanhuuspäiviin asti. Päiväliikunta voi sisältää arkiliikkumista esim. kävely/pyöräily töihin, raskaiden kauppakassien kantamista, rappujen kiipeämistä hissin käytön sijaan, siivous (esim. mattojen tamppaus) jne. Ja arkiliikunnan lisäksi käyt vaikka 20 min kävelylenkillä. Näin pidät minimisuosituksista kiinni. Jos olet muotoutunut sohvaperunaksi ja liikkeelle lähtö on nihkeää, niin aloita äskeisellä mallilla. Siitä on hyvä jatkaa pikkuhiljaa liikkumisen kanssa ylöspäin ja kasvatat liikunnan määrää minimistä kohtuulliseen. Otat salijäsenyyden tai innostut vaikka sulkapallosta kerran viikossa tai hommaat itsellesi kahvakuulan kotiin. Tai hommaat itsellesi PT:n, joka on hyvä apu aloittelevalle kuntoilijalle. Häneltä saa ohjeet oikeaan tekniikkaan esimerkiksi kuntosalilla, vinkit pitkäkestoiseen liikuntaan sekä ravitsemusneuvontaa. Älä siis jää makaamaan ja kuluttamaan sohvanpäällistä ennen kuin olet iloisesti liikkunut edes sen minimin verran :)

Tulikohan jo paasattua yhden blogitekstin verran?:D

Hyvää kevään jatkoa kaikille! Seuraavassa blogissa voisinkin käsitellä vaikka urheiluvammoja ja miksi niitä tapahtuu, niistä kun on kohtapuolin tentti tulossa :)

t. janetzski

P.S. Meidän salin PT:t osaa hommansa, jos sellainen on sulla vielä hakusessa :)

UUSI VUOSI, UUDET KUJEET?

HYVÄÄ UUTTA VUOTTA 2017!

Uusi vuosi on lähtenyt käyntiin ja uudenvuodenlupaukset on taatusti taas tehty. Kumman näistä lupasit? Aloitan laihdutuskuurin heti huomenna vai aloitan taas salilla käynnin? Monella lupaukset liittyvät juuri syömiseen tai liikkumiseen. Ja totta kai moni lupaa lopettaa myös sen tupakanpolton.

Tällaiset lupaukset ovat aina hienoja, mutta yllättävän vaikeita toteuttaa. Kuinka monta kertaa olet tehnyt vastaavan lupauksen ja kuinka kauan pystyit lupauksen pitämään? Tammikuun ajan ja sitten jo pääsi vähän lipsumaan, eikö :) Helpoin lupaus on pitää se tipaton tammikuu. Se on just sen tammikuun ja sitten voi jo lipsua kun helmikuu koittaa. 

Kuuntelen juuri YleX:n ohjelmaa, jossa päiviteltiin Crystal Snown aloittamia jumppailuja. Oli kuulemma käynyt Body Combatissa, mutta ei mene enää tällä viikolla salille kun paikat ovat ihan turtana :D Mutta pääasia on, että jumppakärpänen on taas iskenyt, hyvä! Monilla liikunnan aloittaminen pitkän tauon jälkeen menee hieman överiksi, kun ei osata aloittaa maltilla. Äkkirysäyksellä saa sen kropan kipeäksi ja jonkin lihaksenkin jumiin ja liikunnan riemu loppui siihen. Ja ei muuta kuin odottelemaan taas Uutta Vuotta, jotta voi taas tehdä lupauksia. 

Itse en tee mitään lupauksia uudenvuoden kunniaksi. Näin on helpompi toteuttaa niitä asioita, joissa on parantamisen varaa. Ei tule paineita vaan saa jopa vähän lipsua. "Lupauksen" pystyy varmasti jopa toteuttamaan pidemmälle kuin vain siihen tammikuun viimeiseen päivään. 

Parantamisen tai vain ennallaan pitämisen varaa on aina noissa liikkumiseen ja syömiseen liittyvissä jutuissa mullakin. Edelleen syön liian huonosti varsinkin työpäivinä, koska aina ei pysty pitämään ruokataukoa silloin kuin olisi nälkä. Liikkumiseni jää välillä vähiin, jos työpäivät ovat pitkiä, opiskelen tai kroppa on liian väsynyt lähteäkseni sitä vielä rääkkäämään salille. 

Aloitin syksyllä liikuntalääketieteen perusopinnot. Huomasin, että sehän vie aika tavalla aikaa, kun lukee monisataasivuisia lääketieteen opuksia tenttejä varten. Salilla käynti väheni ihan radikaalisti. Sekä ei ollut pahemmin aikaa päivittää edes blogia. Mutta, en silti tehnyt uudenvuodenlupausta, että enemmän salille mars. Ihan turha lupaus. Treenaan aina heti enemmän kun siihen on aikaa. Joskus täytyy vaan luopua jostain, jotta saa suoriuduttua jostain muusta. Nyt opinnoissa alkaa jakso, jossa opiskellaaan ravitsemuksesta liikunnan yhteydessä. Pitäisi kyllä sujua liikunnalliselta kokki-ihmiseltä ilman suurempia ponnisteluja :)

Joudun pitämään ruokapäiväkirjaa 4 päivän ajan ja tekemään siitä sitten analyysin. Aloitin päiväkirjan pidon tänään. Eilen ei viitsinyt, koska päivälliseni oli pizza... Vähän täytyy vetää kotiinpäin ettei heti olla kalorianalyyseissa punaisella :) Oli kivempi kirjoittaa seurantalomakkeeseen kaurapuuro ja luumukeitto tuon pizzan sijasta. Söinpä eilen vielä joulusuklaitakin :D 

Tehtäviin kuuluu myös jonkin trendidieetin analysointi. Kävin jo pitkän listan läpi vaihtoehtoja ja minkälaisista dieeteistä oli kyse. Katsotaan nyt teenkö analyysin Paleosta, VLCD:sta, pätkäpaastosta vai Dashista. Taidanpa kirjoittaa sitten tänne blogiini myös valitsemastani aiheesta. Itse olen sitä mieltä, että paras dieetti on sellainen missä eri ruoka-aineet ovat sallittuja, mutta niitä ei niin hyviä aineita vain pyritään välttämään. Tällöin ei tule liiallisia houkutuksia ja övereitä. Eli taas niin kuin monta kertaa olen todennut: pidetään asiat tasapainossa ja syödään kohtuudella sekä harrastetaan vähän liikuntaakin :)

Hyvää alkavaa vuotta!

janetzski