Viime blogikirjoituksesta onkin vierähtänyt jo liian pitkä tovi, helmikuu jäi vallan väliin. No, pidin oikeastaan sometaukoa, en jaksanut paljonkaan päivittää facebookia, instagramia tai mitään muutakaan. Liikuntalääketieteen opinnot veivät paljon vapaa-aikaani tässä alkuvuodesta eikä monen esseen jälkeen enää huvittanut kirjoitella mitään diibadaabaa someen. Vietin myös talvilomaa ja tartuin mieluummin viihdyttävään kirjaan kuin facebookiin opintoihin kuuluvien tenttimateriaalien lomassa.
Mutta, nyt voi taas aloittaa bloggaamisen. Mikäs sen parempaa siihen kuin kevätpäiväntasaus. Eli yö ja päivä ovat saman pituisia ja huomenna päivä onkin sitten jo yötä pidempi. Ihanaa! Kevät tulee sittenkin! En ole talvi-ihminen ollenkaan vaan kaipaan todellakin sitä aurinkoa ja lämpöä. Ensi sunnuntaina on kyllä vielä yksi inhottava juttu hoidettavana ennen kuin kesä häämöttää. Se on se viisarin vääntäminen tunnilla eteenpäin. Taisin jossain blogitekstissä jo kertoakin tästä ajan venkslaamisesta ja miten en tykkää siitä ollenkaan. Ensi viikonlopun yöunet jäävät lyhyemmiksi ja se tuntuu kyllä kropassa vähän aikaa. Ulkomaanmatkojen jälkeenkin toipuu aikaerosta nopeammin...
Mulla on mielessä muutamakin aihe mistä voisi kirjoittaa, mutta parempi keskittyä yhteen tai kahteen jotta tekstistä ei tule maratonmittaista sepustusta. Mitäs sitä käsittelisi tällä kertaa? Kevät tulee ja ihmiset diettaa. Kuntavaalit lähestyy. Liikunnan ilo. Kropan huolto. Maahanmuutto. Vanhusten hoito. Tulevaisuuden suunnitelmat. Tyytyväisyys omaan elämään. Koirankakka. Sote... :)
Käydään nyt vaikka dieettiasiaa läpi, kun se on aina ajankohtaista. Ehkä kaikkein ajankohtaisinta juuri näin keväisin ennen bikinikautta. Liikuntalääketieteen opinnoissa sain juuri päätökseen liikunnan ja ravitsemuksen osion. Tutustuin monenlaisiin dieetteihin ja tietysti suomalaisiin ravitsemussuosituksiin. Oman esseen kirjoitin dieetistä nimeltä Ornish, joka on peräisin jenkeistä, mistäpä muualtakaan. Dieetti on vähärasvainen, pitkäketjuisia hiilihydraatteja suosiva kasvisruokaan painottuva ohjelma. Suositellaan ensisijaisesti sydän- ja verisuonitauteja, esim. sepelvaltimotautia, poteville ihmisille elintapaohjelmaksi eli dieettiä pitäisi noudattaa läpi elämän.
Kun dieettiä tarkastelin lähemmin, totesin että aika mahdoton noudattaa läpi elämän. Rasvaa ei saa syödä kuin 10E% päivän kaloreista päivässä. Proteiinin määrä on alhainen ja sen lähteet ovat rajoitettuja. Kahvia ei saa nauttia lainkaan, teetä juuri ja juuri. Suurin osa kaloreista tulee pitkäketjuisista ja kuitupitoisista hiilihydraateista. Raudan ja välttämättömien rasvahappojen saanti heikentyy. Tutkimuksissakin Ornish -dieetti on rankattu vaikeasti noudatettavimpiin dieetteihin. Tulinkin siihen tulokseen, että tämä elintapaohjelma soveltuu enemmän lyhyeen diettaamiseen, jos pitää kesällä mahtua johonkin kivaan mekkoon, eikä pidempään itsensä rääkkäämiseen.
Esseessä piti myös pohtia millainen itsensä mielestä on sopiva dieetti. No sellainen, että saa syödä mitä tahansa mutta kohtuudella. On vissiin tullut jo ilmi näissä mun kirjoituksissakin :) Diettaaminen ei saisi olla diettaamista vaan elintapojen laittamista sellaiseen kuosiin ettei tarvitse laihduttaa. Jääkaappi tankataan sellaisilla perusasioilla kuin kasvikset, juurekset, vihannekset, hedelmät, vaalea liha, kananmuna, vähärasvaiset juustot (siis 17-25%, ei mitään 10%!!!), hapatettuja maitotuotteita sekä kasvisöljyjä. Lisäksi kuivakaappiin täysjyväviljatuotteita, puurohiutaleita, suurimoita ja pähkinöitä. Kaapeista taas poistetaan jokapäiväisestä käytöstä limpparit, pullat, suklaapatukat, sipsit, pizzalätkät, hampparit, nakit, makkarat, lihapiirakat, rasvattomat jogurtit, vanukkaat, mehujuomat ja saunakaljat. Käytä näitä tuotteita kohtuudella. Jos et pysty niin ainakin karsi määrää pienemmäksi :) En mäkään pysty kaikkia näitä välttelemään. Suklaa nyt on vaan niin hyvää :D
Kun jääkaapista löytyy hyvät perusaineet päivän ruokiin pysyy ehkä painokin kohdillaan. Jos janojuomana on aina limppari kerrytät taatusti kiloja. Päiväkahvin kera nautittu jokapäiväinen pulla tai viineri kerryttää kiloja. Mehujuomat ja täysmehutkin sisältävät paljon sokeria eikä niitä pidä nauttia litratolkulla, ei edes desitolkulla päivässä. Rasvattomat jogurtit sisältävät paljon sokeria.
Tajusit varmaan jo, että liika sokeri on pahasta. Rasva onkin sallivampi aines. Yleensä laihdutetaan syömällä rasvattomasti, mutta elimistö tarvitsee rasvaa toimiakseen. Liika sokeri taas kertyy sinne reisiin, pakaraan ja vaarallisesti vatsanseudulle. Totta kai liika rasvan syönti kerryttää massaa, mutta liikaa rasvaa pystyy välttämään helpommin kuin liikasokeria. Olepa siis tarkkana kaupassa kun ruokahankintoja teet :) Vältetään yhdessä sepelvaltimotauti, joka on Suomessa yleisin kuoleman aiheuttaja.
Elintapoihin kannattaa sisällyttää ehdottomasti liikunta. 30 min päivässä riittää. Ja voit jakaa sen vaikka 10 min jaksoihin, jos se tuntuu luontevammalta. Pääpaino liikunnassa tulisi olla pitkäkestoisessa liikunnassa. Näin saadaan vahvistettua verenkiertojärjestelmää ja pidettyä hapenottokykyä riittävänä myös sinne vanhuuspäiviin asti. Päiväliikunta voi sisältää arkiliikkumista esim. kävely/pyöräily töihin, raskaiden kauppakassien kantamista, rappujen kiipeämistä hissin käytön sijaan, siivous (esim. mattojen tamppaus) jne. Ja arkiliikunnan lisäksi käyt vaikka 20 min kävelylenkillä. Näin pidät minimisuosituksista kiinni. Jos olet muotoutunut sohvaperunaksi ja liikkeelle lähtö on nihkeää, niin aloita äskeisellä mallilla. Siitä on hyvä jatkaa pikkuhiljaa liikkumisen kanssa ylöspäin ja kasvatat liikunnan määrää minimistä kohtuulliseen. Otat salijäsenyyden tai innostut vaikka sulkapallosta kerran viikossa tai hommaat itsellesi kahvakuulan kotiin. Tai hommaat itsellesi PT:n, joka on hyvä apu aloittelevalle kuntoilijalle. Häneltä saa ohjeet oikeaan tekniikkaan esimerkiksi kuntosalilla, vinkit pitkäkestoiseen liikuntaan sekä ravitsemusneuvontaa. Älä siis jää makaamaan ja kuluttamaan sohvanpäällistä ennen kuin olet iloisesti liikkunut edes sen minimin verran :)
Tulikohan jo paasattua yhden blogitekstin verran?:D
Hyvää kevään jatkoa kaikille! Seuraavassa blogissa voisinkin käsitellä vaikka urheiluvammoja ja miksi niitä tapahtuu, niistä kun on kohtapuolin tentti tulossa :)
t. janetzski
P.S. Meidän salin PT:t osaa hommansa, jos sellainen on sulla vielä hakusessa :)
