Helou!
Viime blogitekstistä onkin vierähtänyt jo aivan liian pitkä aika. Syynä tähän on ollut liikuntalääketieteen perusopintojen esseetehtävien loppusuoran juokseminen maaliin saakka sekä ylemmän ammattikorkeakoulututkinnon valintakokeiden aiheuttama etukaarteessa pinkominen kompuroimatta. Etukaarre selvitettiin mallikkaasti ja näin ollen takasuoralla jatketaan elokuun lopulla alkavan johtamisen ja palveluliiketoiminnan masteropintojen taakka harteilla. Liikuntalääketieteessä saa vielä odottaa lopputuloksia ja palkintojenjakoa. Toivotaan, että opettajille ei tule mieleen tehdä mitään protesteja :) Tehtävät ja tentit on kuitenkin suoritettu ajallaan ja ilman dopingia.
Juu, siinähän se yksi kesälomaviikko vierähti toukokuun lopulla, kun viimeistelin esseetehtäviä ja valmistauduin samalla SAMK:n valintakokeeseen. Luin esimerkiksi kuvassa olevan opuksen. Oli onneksi mielenkiintoista eikä yhtään puuduttavaa luettavaa. Suosittelen kaikille johtajiksi aikoville tai jo johtotehtävissä oleville sekä firman omistajille. Mistä on hyvät johtajat tehty? Tinkimättömästä kurinalaisuudesta, kokemuslähtöisestä luovuudesta, rakentavasta vainoharhaisuudesta ja terveestä kunnianhimosta. Selvitä itse mitä nämä äsken mainitut sitten sisältävätkään.
Nyt on aikaa hieman hengähtää ennen kuin parin vuoden opiskelurupeama, töiden ohella tietenkin, alkaa. Juhannuksena alkaa taas parin viikon lomapätkä ja todella toivon upeita kesäilmoja, jotta voin makoilla mökkilaiturilla auringonpaisteessa ja saunoa mökkisaunassa joka ikinen ilta. Sekä grillata, nauttia kylmää juotavaa ja unohtaa mikä päivä onkaan menossa.
Juhannuksena alkaa myös pieni lepopätkä oman jumppatunnin vetämisessä. Kyllä se alkaa kropassa tuntua, kun viikosta toiseen vetää kovan syketunnin eikä lihakset pääse tarpeeksi palautumaan seisomatyön takia. Nuorempana kyllä jaksoi mitä vaan pienelläkin palautuksella. Nyt kyllä huomaa, että kroppa kyllä ikääntyy vaikka mieli ei tietenkään :D
Viime tekstissä mainitsin, että taidan seuraavalla kerralla kirjoittaa hieman urheiluvammoista. No, itse kärsin koko ajan juuri tuosta palautumisen puutteesta. Sehän on myös eräänlainen rasitusvamma. Lääkkeeksi kelpaa ainoastaan lepo ja palauttavat toimet. Palautumista edistin tänään pitkästä aikaa Cryo-hoidolla eli kävin Tiian 3 minuutin pakastuksessa. Verenkierto elpyy ja turvotus laskee. Eiköhän huomenna Body Combat suju kuin rasvattu :)
Kesä on alkanut, nyt uskaltaa jo sanoa niin. En usko, että juhannuksena enää lunta tulee...eihän??? Monella on siis alkanut vimmattu lenkkeilykausi. Vedetään jalkaan ne samat lenkkarit kuin viime vuonna ja sitä edellisenä ja sitä edellisenä...Ja lähdetään juoksemaan kylmiltään ja ihmetellään kun ei oikein kuljekaan ja sattuu. Viimeistään parin viikon kuluttua huomaa tällaisen ilmiön. Eli laitapa varusteet kuntoon. Jos juostaan, kävellään tai hölkätään, niin jalat tarvitsevat hyvän tuen ja pohjan. Ei vedetä jalkaan niitä kuluneita vanhoja tossuja vaan ostetaan uudet, jalkaan sopivat ja tarpeeksi vaimentavat lenkkarit. Näin vältetään liiallista tärähdystä ja niitä rasitusvammoja jalkaterän, nilkan ja polven seudulla. Älä lähde juoksemaan kylmiltäsi vaan verryttele ensin 5 - 10 minuuttia esimerkiksi kävelemällä alkumatka sekä tekemällä nopeat joustavat venytykset ennen juoksemista. Ja lenkin jälkeen pitää myös venytellä. Varsinkin lonkan seudun lihakset, reidet ja pohkeet.
Tyypillisimpiä alaraajojen rasitus- tai urheiluvammoja syntyy juuri lenkkeilyn ja esimerkiksi juoksupyrähdyksiä vaativien palloilulajien parissa. Eniten vammoja tapahtuukin lenkkeilyssä. Juuri niin, jääkiekko tulee vasta sen jälkeen. Tarkkailepa siis jalkojasi mitä ne liikkumisestasi pitävät. Jos niitä ei huolleta alkavat ne kipuilla. Kun jokin kohta särkee, on se merkki mahdollisesta vammasta. Lihaskipuilu, joka aiheutuu treenaamisesta, on taas eri asia ja se kuuluu asiaan. Ennaltaehkäise vammat, pääset helpommalla. Muista siis lihashuolto eli venyttelyt ja muut palauttavat toimet sekä hyvät ja juuri omaan lajiin sopivat välineet. Itse ostan uudet tossut pari kertaa vuodessa. Kummasti se runsas hikoilu ja pomppiminen kuluttavat tossua. Ja mä käytän noita vain sisäliikunassa. Lenkille on taas omat tossut.
Akillesjänne, kantapään lihakset, jalkapöydän lihakset, sääri, pohje, polven seutu, etureisi, takareisi, pakarat, nivunen, lonkka ja selkä. Siinä listaa huollettavista asioista. Eikä unohdeta käsivarsia ja hartiaseutua. Kesällä on kiva pelailla myös mökkisulkista, tennistä, pesistä, heitellä frisbeetä ja uida. Kiertäjäkalvosin on aina kovilla, kun heitetään jotain tai uidaan isoilla käden kaarilla. Jos olkapään alueelta sattuu ja kättä on vaikea nostaa sivulle ja ylös, olet mahdollisesti saanut vamman kiertäjäkalvosimeen. Ei muuta kuin käsi lepoon ja kylmää vamma-alueelle. Saa nauttia myös särkylääkettä. Ehkäpä käyt vielä lääkärissä näyttämässä :)
Ei muuta kuin turvallista treenaamista ja hyviä kesäkelejä kaikille! Muistetaan myös huoltaa se korvien väli laittamalla aivot hetkeksi narikkaan nauttimalla lomasta. Syödään hyvin, juodaan kohtuudella, poltetaan nahkaa auringossa ja läiskitään iniseviä itikoita iholta pois.
Lumetonta juhannusta!
jaana
