Tässä tarinaa siitä miten pidän omaa kehoa ja mieltä kunnossa. Koska tärkeäähän se on. Meille on annettu vain yksi kroppa tähän elämään ja sen huoltaminen pitäisi olla siellä "To Do -listalla" aina. Kun tuon huoltamisen yksinkertaisesti laittaa omaan päivärytmiin kuuluvaksi, niin siitä ei muodostu minkäänlaista taakkaa. Huoltaminen koostuu monista jutuista.
Liikunta auttaa esimerkiksi mua pitämään kaikenlaiset masennusdemonit loitolla. Joillakin taas askartelu, käsityöt, lukeminen, kokkaus jne. tuovat hyvänolon tunteen. Aina ei tarvita liikuntaa, mutta se kuitenkin taas auttaa kropan kunnossa pysymiseen. Lääkärit eivät voi sua auttaa sitten vanhemmalla iällä pelkillä lääkeresepteillä, jos et ole pitänyt itseäsi fyysisesti hyvissä voimissa jo etukäteen.
Tuossa yllä on kuva keskiviikolta juuri ennen oman Body Attack -tuntini alkua. Olin menossa lanseeraamaan uutta ohjelmaa. Erittäin hyvä fiilis ennen ja varsinkin lanseerauksen jälkeen. On se vaan hienoa, että on etuoikeutettu vetämään erilaisia ryhmäliikuntatunteja. Aina on hyvä olo itsellä varsinkin attack tunnin jälkeen ja takuuvarmasti myös asiakkailla. Ainakin joka kerta he sieltä tunnilta hymyssä suin ja punaposkisina lähtevät. Ja kuntokin kohoaa kummasti. Itse olin alkuaikoina ihan piipussa tunnin vetämisestä ja hieman jännittikin aina ennen tuntia jaksanko loppuun asti tehokkaasti. Mutta, nyt odotan aina innolla tuota vajaan tunnin mittaisen "rääkin" vetämistä, koska jaksan. Ja huomaan myös asiakkaissa, että heidänkin kunto paranee kerta kerran jälkeen. Awesome! Mahtavaa! Kokeile sinäkin pientä "rääkkiä" joskus!
Jos tuollaiset "rääkkitunnit" ovat ihan kauhistus, niin käväisepä pienellä happihyppelylenkillä ja tee sen ohessa lihaskuntoharjoitus. Käsiä ja koko kroppaa saa vahvistettua punnerruksilla. Vyötärön seutu tykkää vatsalihasharjoitteista. Selkä on kropassasi tärkeä osa. Se pitää sinua pystyssä. Muista siis harjoittaa selkälihaksia sekä kyljen lihaksia. Jalkoihin saa voimaa tekemällä kyykkyjä. Näitä kannattaa vahvistaa ihan oman kehon painolla ensin ja aina osana treeniä. Painovastuksiin kannattaa siirtyä vasta sitten kun kroppa on saanut enemmän ryhdikkyyttä. Kroppasi kiittää myöhemmin ja antaa sinun kävellä ryhdikkäästi vielä vanhusiällä. Ja tällainen kevyt treeni pitää myös mielen virkeänä ja tekee mieli jo seuraavalle hyppelylle, koska selviydyit treenistä voittajana ilman liiallista rääkkiä ja sait hyvän mielen sekä hyvän olon kroppaasi. Tästä on hyvä siirtyä sitten luottavaisena hieman haasteellisempiinkin juttuihin.
Itse lähden näille happihyppelyille metsäreitille heti kevään koitettua, talviaikaan teen samankaltaisen huoltotreenin salilla. Punnerruksia, kyykkyjä, vatsa-, selkä- ja kylkilihasliikkeitä ilman vastuksia ja lämmittelyksi kuntopyörää, soutulaitetta tai pari attack biisiä. Sekä venyttelen.
Ja koska nyt kuitenkin tykkään enimmäkseen "rääkätä" kroppaani fyysisellä päiväduunilla, salilla käynnillä ja rajuilla ryhmäliikuntatunneilla kuten Les Mills´n Body Attack ja Body Combat, niin pitää muistaa välillä tehdä rennompi huoltopäivä. Tänään kehonhuoltoon kuului 45 minuutin hieronta (kiitos taas luottohierojalle) ja 1½ tunnin venyttelyt ja rullailut. Hieronnassa saa keskittyä vaan olemaan passattavana ja unohtaa hetkeksi kiireen, koska et voi liikkua mihinkään.
Vapaapäivä alkoi siis erittäin leppoisasti. Muista sinäkin venytellä lihaksiasi. Venyttelyä pitäisi harrastaa vaikka et liikkuisikaan aktiivisesti. Käytäthän kuitenkin jalkojasi liikkumiseen paikasta toiseen sekä käsiäsi työn tekemiseen ja tavaroiden nosteluun. Kroppa menee jumiin ihan koska vaan se haluaa. Ja kun on jumissa, ei mikään tunnu kivalta. Ei edes korvien välissä. Silloin kun asuintalosi hissi on korjauksessa ja kiipeät viidenteen kerrokseen kantaen kahta tai kolmea kassia tavaraa, niin alat huokailla jo kolmosessa :)
Kehonhuoltoon kuuluu totta kai myös totaalinen vapaapäivä. Se tulee olemaan taatusti sunnuntai, koska lauantaina on leidien ilta. Hyvää ruokaa ja juomaa sekä taatusti maailman parasta seuraa eli ystäviä :) Eli todella hyvää mielen huoltoa! Lauantaina kuitenkin pikkupikku treeni ennen illan kohinoita ;)
Ei muuta kuin Les Mills´n vauhdittamana
Let´s
!!!
:) jaana
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti